- Reklam -
Karın kası, estetik bir bedene sahip olmak isteyen herkesin hayalidir. Abdominal, six-pack, baklava… Ne derseniz deyin birçoğumuz sporda karın kası yapma maksadıyla yola çıkarız. Peki karın kasları nasıl yapılır? Karın ve bel etrafını çalıştıracak olan hareketler neler? Karın kası yapmayla ilgili tüm soruların yanıtları içeriğimizde ????
Öncelikle en başta belirtelim karın kası yaparken sağlıklı beslenme ve dinlenme (uyku) olmazsa olmazımız.
Sonrasında ise besbelli karın kasları için öncelikle beden yağ oranını hesaplamamız gerekir.
Rectus abdominis kası, baklava biçiminde karın kası manzarasından sorumlu olan kastır. Karın kası yapmak için bu kas kümesini çalıştırmak gerekir.
Yalnızca 30 dakikada yapılabilecek bir core bölgesi idmanı da bu bölgeyi şekillendirmek için kafidir.
Karın kaslarınızı ortaya çıkarmak için spor, beslenme ve dinlenmenin ayrılmaz üçlü olduğunu unutmayın.
Gelelim idmanlara… Şunu unutmayın ki kardiyo yaparak bedeninizdeki yağ oranının istikrarlı bir biçimde azalmasını sağlayabilirsiniz.
Öteki bir seçenek kas kütlenizi artırmaktır. Bunun için en tesirli idmanlar HIIT (Yüksek Yoğunluklu Interval Antrenman) çalışmalarıdır.
E tamam, bedenimize genel olarak gereğince çalışma yaptırdık. Biraz da karın çalışalım diyorsanız biraz da o antrenmanlara değinelim.
Bird dog idmanı de sizi emelinize ulaştıracak idmanlardan biri.
“Simit” bölgesini hedeflediğiniz side plank idmanı de tesirli bir formüldür.
Alt karın kaslarınızı alev alev çalıştıracak bir antrenman olan flutter kicks’i de deneyebilirsiniz.
Mountain climbers yapıp dorukta bırakalım!
Karın kaslarınızı ortaya çıkarmak için pek çok sistem vardır. Fakat hepsi için en değerlisi istikrarlı olmanız ve spor, beslenme ve dinlenme tertibinizi sağlamanızdır.
Siz nasıl bir yol izliyorsunuz. Başarılı olabildiniz mi? Yorumlarda buluşalım!