Bu siteyi kullanarak, Gizlilik Politikası ve Kullanım Koşulları'nı kabul etmiş olursunuz.
Kabul Et
Haber OkuHaber Oku
  • Gündem
  • Dünya
  • Politika
  • Ekonomi
  • Spor
  • Eğitim
  • Spor
  • Magazin
  • Yaşam
  • Teknoloji
Okuma: Karın Kası Nasıl Yapılır? Karın Kası Yapmanın Kolay Yöntemleri Nelerdir?
Paylaş
Bildirim Daha fazla göster
Son Haberler
Blinken ifadeye çağırılıyor
Dünya
Anadolu Efes Başantrenörü Ergin Ataman: Play-off umudumuzu korumak istiyoruz!
Basketbol
Apple’ın Tamamen Camdan iPhone Patenti Ortaya Çıktı
Donanım
WhatsApp’a sesli sohbet özelliği geliyor
Mobil
Vivo X Fold 2, AnTuTu testlerinde etkileyici performans sergiliyor
Mobil
Aa
Aa
Haber OkuHaber Oku
Mevcut bir hesabınız var mı? Giriş Yap
Bizi takip et
© 2022 Haber-Oku Tasarım. Tüm Hakları Saklıdır.
Haber Oku > Gönderiler Arşivi > Spor > Karın Kası Nasıl Yapılır? Karın Kası Yapmanın Kolay Yöntemleri Nelerdir?
Spor

Karın Kası Nasıl Yapılır? Karın Kası Yapmanın Kolay Yöntemleri Nelerdir?

melihcansimsek
Yayınlanma Tarihi: 2022/03/21 at 9:52 AM
Editör melihcansimsek 21 Mart 2022 4 Dakika Okuma
Paylaş
Paylaş

- Reklam -

Karın kası, estetik bir bedene sahip olmak isteyen herkesin hayalidir. Abdominal, six-pack, baklava… Ne derseniz deyin birçoğumuz sporda karın kası yapma maksadıyla yola çıkarız. Peki karın kasları nasıl yapılır? Karın ve bel etrafını çalıştıracak olan hareketler neler? Karın kası yapmayla ilgili tüm soruların yanıtları içeriğimizde ????

Öncelikle en başta belirtelim karın kası yaparken sağlıklı beslenme ve dinlenme (uyku) olmazsa olmazımız.

  • Gece geç saatlerde yemek yemek yok.

    - Reklam -
  • Yeşil çay tüketmenizi öneririz.

Sonrasında ise besbelli karın kasları için öncelikle beden yağ oranını hesaplamamız gerekir.

Beden yağ oranınız yüzde 10’un üzerindeyse karın kaslarınız bariz düzeye gelmeyecektir. Yani ne kadar çalışırsanız çalışın karın kaslarınız görünmez.

Rectus abdominis kası, baklava biçiminde karın kası manzarasından sorumlu olan kastır. Karın kası yapmak için bu kas kümesini çalıştırmak gerekir.

*Kırmızılı kısım

Yalnızca 30 dakikada yapılabilecek bir core bölgesi idmanı da bu bölgeyi şekillendirmek için kafidir.

*Kırmızılı kısımlar

Karın kaslarınızı ortaya çıkarmak için spor, beslenme ve dinlenmenin ayrılmaz üçlü olduğunu unutmayın.

Bedeninizdeki yağları eritmenin bundan öbür yolu yok zira.

Gelelim idmanlara… Şunu unutmayın ki kardiyo yaparak bedeninizdeki yağ oranının istikrarlı bir biçimde azalmasını sağlayabilirsiniz.

Yoğunluğunu kendi düzeyinize nazaran ayarlayabilirsiniz.

Öteki bir seçenek kas kütlenizi artırmaktır. Bunun için en tesirli idmanlar HIIT (Yüksek Yoğunluklu Interval Antrenman) çalışmalarıdır.

Zira bu çalışmalardan sonra 24-48 saat boyunca bedeniniz kalori yakmaya devam eder. Alışılmış mutfaktaki tavrınıza dikkat ederseniz!

E tamam, bedenimize genel olarak gereğince çalışma yaptırdık. Biraz da karın çalışalım diyorsanız biraz da o antrenmanlara değinelim.

Mekik çekmeyi aslında biliyorsunuz, ona ek olarak plank yapabilirsiniz. Bu idmanda karın kaslarınızın tamamının çalıştığını unutmayın.

Bird dog idmanı de sizi emelinize ulaştıracak idmanlardan biri.

  • Dört ayak üzerinde durduğunuz konumda kollarınızı omuz genişliğinde açın.

  • Evvel sağ kol ve sol bacağınızı, akabinde başlangıç konumuna gelip bu defa de sol kol ve sağ bacağınızı eş vakitli kaldırın.

  • Bu iki hamleyi tek bir tekrar sayarsak, hareketi 3 set 10 tekrar halinde yapabilirsiniz.

“Simit” bölgesini hedeflediğiniz side plank idmanı de tesirli bir formüldür.

  • Yerde sol tarafınız üzerinde yatarken, sol dirseğiniz üzerinde yükselerek sabit durmaya çalışın.

  • Boyun, omuz, kalça ve dizlerinizin birebir hizada sabit durmasına ihtimam gösterin.

  • Durabildiğiniz azamî müddette durup tıpkı hareketi bir öteki tarafınızda uygulayın.

  • Bu hareketi 3 set yapabilirsiniz.

Alt karın kaslarınızı alev alev çalıştıracak bir antrenman olan flutter kicks’i de deneyebilirsiniz.

  • Sırt üstü yatın ve her iki elinizi dirseğinize kadar kalçanızın altına koyun.

  • Düz bir konumda duran bacaklarınızı yerden bir karış kaldırarak ve tekrar yere koymadan sırasıyla üst kaldırın ve indirin.

  • Bu hareketi 20 tekrar ve 3 set yapabilirsiniz.

Mountain climbers yapıp dorukta bırakalım!

  • Bu idman üst gövdenizi ve karın kaslarınızı tıpkı anda çalıştırır. (Mekik üzere yerde yapılan egzersizlerdense, dört ayak üstü yapılan idmanlar karın kaslarınızı daha çok çalıştırır.)

  • Bu idman için dört ayak üzerinde imtihan konumunu alın.

  • Akabinde dağa tırmanıyormuş üzere ayaklarınızı sırasıyla karnınıza hakikat çekin ve bu hareketi bir dakika boyunca yapın.

  • Düzeyinize nazaran tekrar sayınızı belirleyebilirsiniz.

Karın kaslarınızı ortaya çıkarmak için pek çok sistem vardır. Fakat hepsi için en değerlisi istikrarlı olmanız ve spor, beslenme ve dinlenme tertibinizi sağlamanızdır.

Siz nasıl bir yol izliyorsunuz. Başarılı olabildiniz mi? Yorumlarda buluşalım!

Bu içeriklere\\\\\\\'de Bakabilirsiniz

Anadolu Efes Başantrenörü Ergin Ataman: Play-off umudumuzu korumak istiyoruz!

Anadolu Efes 89-69 Olimpia Milano (MAÇ SONUCU – ÖZET) A. Efes ezdi geçti!

Trabzonspor’dan Naci Ünüvar açıklaması!

Erden Timur: “Fenerbahçe, Zaniolo’ya bizden daha fazla ücret teklif etti”

Beşiktaş derbi hazırlıklarını sürdürüyor

ETİKETLENDİ: Karın
melihcansimsek 21 Mart 2022
Bu makaleyi paylaş
Facebook Twitter Whatsapp Whatsapp Telegram Bağlantıyı kopyala
Önceki makale Çin’in Washington Büyükelçisi Qin Gang: Rusya’ya silah ya da cephane yardımında bulunmayacağız
Sonraki Makale Biden’ın Avrupa ziyareti kesinleşti: NATO, G7 ve AB ülkelerinin liderleriyle görüşecek
Yorum Yap

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bizi Takip Edin

100k Like
100k Takip et

Son Haberler

Blinken ifadeye çağırılıyor
Dünya
Anadolu Efes Başantrenörü Ergin Ataman: Play-off umudumuzu korumak istiyoruz!
Basketbol
Apple’ın Tamamen Camdan iPhone Patenti Ortaya Çıktı
Donanım
WhatsApp’a sesli sohbet özelliği geliyor
Mobil
- Reklam -
//

85 milyon kullanıcıyı etkiliyoruz ve Türkiye’deki hızlı ve pratik haber ağıyız.

Kategoriler

  • Gündem
  • Dünya
  • Politika
  • Ekonomi
  • Spor
  • Eğitim
  • Spor
  • Magazin
  • Yaşam
  • Teknoloji

Kurumsal

  • Çerez Politikası
  • Kullanım Koşulları
  • Künye
  • Gizlilik Politikası
  • Reklam
  • İletişim

Bültenimize Kaydolun

Haberlerimizi anında almak için bültenimize abone olun!

[mc4wp_form id=”55″]

© 2022 Haber-Oku Tasarım. Tüm Hakları Saklıdır.

Okuma listesinden kaldırıldı

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Şifreni mi unuttun?